Dicas para emagrecer com saúde

Nada de prato cheio - O sistema digestivo não consegue processar todo o alimento ingerido. Por isso, o ideal é comer pouco, mas várias vezes ao dia.
Mastigue devagar - Se come muito rápido, acaba engolindo ar. E mais: o cérebro não registra o sinal de saciedade e, assim, você ingere mais.
Atenção com os grãos - Eles têm aminoácidos que fermentam e dão gases. Modere na quantidade. Uma dica para diminuir os fitatos que causam desconforto é deixar as leguminosas (como feijão, grão-de-bico, lentilha, etc) de molho por 8 a 12 horas antes de cozinhar. Atenção:  se possível troque a água de vez em quando e descarte a água. Antes de levar pro fogo, lave os grãos com água corrente.
Corte cerveja e refrigerantes - Basta tomar um gole de qualquer uma dessas bebidas para ver sua barriga inchando, inchando...
Pegue leve no jantar - Alimentos pesados demoram para sair do estômago. Na última refeição, prefira carnes brancas, legumes e verduras.
Aposte nos chás - Tome uma xícara de chá de ervas antes de dormir. Eles ajudam na digestão.
Dê uma maneirada no sal - O consumo excessivo provoca retenção de líquidos, um dos responsáveis pelo aparecimento da barriguinha.
Fique de olho ao tomar leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.
Atenção com o excesso de fibras - Elas são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições.
Não exagere nas frutas secas - Uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca possuem em sua composição sorbitol, um tipo de adoçante natural que fermenta.
Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Sem água, as fibras não ficam umedecidas e podem piorar a prisão de ventre. Não é proibido ingerir nas refeições, mas nada de exagero: o ideal é tomar, no máximo, um copo e meio.

Cuide sempre da alimentação

Mesmo que esteja abaixo ou acima do seu peso ideal, encontramos uma fórmula para potencializar o seu programa de exercícios e reforçar o trabalho muscular. Milagre? Não, basta controlar a alimentação seguindo à risca as recomendações ao lado durante essas oito semanas. Seu corpo vai agradecer!

🚫 Não coma

• Doces 
• Frituras 
• Itens com muito açúcar 
• Alimentos muito temperados (artificialmente) ou carregados no molho industrializado
• Refrigerantes não dietéticos 
• Bebidas alcoólicas 
• Comidas gordurosas 
• Biscoitos e bolachas

✔ Coma à vontade

• Frutas 
• Verduras e legumes 
• Ovos 
• Derivados do leite 
• Frango e peixe 
• Carne vermelha magra 
• Batata doce 
• Macarrão do tipo sêmola de trigo 
• Arroz integral 
• Pães integrais ou light